免疫力アップにおすすめの食材

2022.01.27

ビタミンC
免疫力UPの代表例といえばビタミンC!
ビタミンCは、免疫力をアップさせる効果があります!
ナチュラルキラー細胞を活性化したり、インターフェロンガンマを活性化したりすることができます。
そのため、ビタミンCの多い食べ物(例えばオレンジジュースや柑橘系の食べ物とかでも良いです!)
を食べることによって免疫力を上げることが期待できます!

ビタミンA
免疫には自然免疫と獲得免疫という2種類があるのですが、
この自然免疫のというのは粘膜が大事になってきます。
粘膜を良い状態に維持してくれるのがビタミンAの働きになります!
ビタミンAをしっかり摂ることによって自然免疫を強め、ウイルスが身体に入ってくる時点で排除することができるようになります!

ビタミンD
ビタミンDをしっかり摂ることによって免疫力が高まることがわかっています。
ビタミンDは多くの食べ物に入ってるのですが、日本人であれば魚料理はおすすめです。
魚肉にはビタミンDが多く含まれています。他に「きのこ」にもビタミンDが豊富に含まれるので、
きのこを食べるこにとによって摂取するのもオススメです!

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