目指せ！！背中美人

2022.01.19

背中美人になりたい、モデルのようなシルエットが欲しい
そんな悩みは背中を鍛えることで解決します！

今回は取り組みやすい背中トレ１種目ストレッチ２種目をご紹介いたします。

ラットプルダウン
【やり方】　20回×3セット
　パッドで足を固定する
　肩幅より広い手幅でバーを握る
　胸の上部にバーを引きつける。
　ゆっくり戻して最初の位置に戻る

猫のポーズ
【やり方】　10~15回程
　四つん這いになる。手は肩幅位。
　顔はおへそを覗き込むようにして背中を丸める(2秒~5秒程キープ)
　顔は正面か少し上に向け背中を反らせる(2秒~5秒程キープ)
　※背中を丸めるときは息を吐く、背中を反らせるときは息を吸うと良い。

のねじりのポーズ
【やり方】10~15回程
　四つん這いになる。手は少し前に出す。
　左手を右の脇下に通し頭を床につける。
　左手を後ろ(背中側)に引く様に手をあげる。
　お尻の位置は高いままを維持してゆっくり深呼吸を5回ほどする
　*反対側も同様に行う。

どれも非常に効果的ですので皆さん是非お試し下さい。

Lily Sharing Gym
フリー&パーソナルトレーニングジム

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